Mand, træn din bækkenbund!

Fra regnorm til….god sex!

Alle kvinder ved, at bækkenbunden skal trænes. Hvis man kigger sig omkring i et vilkårligt trafikkryds, vil man kunne se anspændte ansigter hos kvinderne bag rattet – rødt lys er godt at knibe til.

Men mænd har faktisk også en bækkenbund. Der er bare ikke mange mænd, der ved, at den skal trænes. Og endnu færre ved, hvordan man gør det. For helt ærlig – bækkenbundstræning er for kvinder, ikke rigtige mænd.

Men intet kunne være mere forkert! Der er mange grunde til, at bækkenbundstræning også er for mænd. Måske kan du kende en af følgende symptomer?

  • Du har tisset, rystet slangen og drevet den tilbage i underbuksen – hvor den givet et par enkelte dryp fra sig.
  • Måske har du oplevet, at løft af tunge ting kan give de samme par dråber – eller måske mere?
  • Har du i eget selskab eller sammen med venner kæmpet om den største prut – bare for at opdage, at du her også slipper et par dråber?
  • Eller har du måske forsøgt at holde en prut tilbage, hvorefter den alligevel slipper fri?
  • Og hvad med rejsningen? Står den stadig flot, eller er den faldet i grader gennem årene?

Har du for tidlig sædafgang?

Måske tænker du nu, at intet af dette har med dig at gøre. Måske tænker du, at der er tid nok?

Men hvad vil du så sige til at få en flottere rejsning, der holder længere? Eller endnu bedre udløsninger? Eller måske gå den tantriske vej og lære at holde udløsningen tilbage, så du vil kunne få flere og bedre orgasmer?

Uanset om du er til bedre sex eller renere underbukser, så er det bare med at komme i gang.

Her får du 4 nemme øvelser til at komme i gang på:

  • Læg dig på ryggen med bøjede ben og slap så meget af som muligt. Når du spænder bækkenbunden nu, skal det være så let som at lukke munden. Du    skal kunne slappe af i baller, lår og mave, trække vejret og så blot spænde som hvis du skal holde på en lille prut. Spænd og slip på denne måde 10 gange i 10 sekunder, med 10 sekunders pause.
  • Stræk benene ud langs gulvet og spænd 10 sekunder i skiftevis baller og bækkenbund. Du skal kunne spænde den ene muskelgruppe uden at spænde i den anden. Gentag 10 gange.
  • Nu skal du ligge med bøjede ben igen og spænde omkring 50 procent i bækkenbunden uden at spænde andre steder. Du skal øve dig i at holde spændingen i op til 30 sekunder, mens du trækker vejret roligt og fokuserer på det sted i bækkenbunden, du mærker spændingen tydeligst. Hvis du ikke kan holde spændingen i 30 sekunder, så bare rolig. Du skal du jo lige lære det.
  • Til sidst stiller du dig på alle fire og spænder helt af i baller, mave og bækkenbund. Lad vejrtrækningen forplante sig helt ud i lænd og mave. Spænd af i bækkenbunden, og lad tyngdekraften hjælpe dig med at aflaste bækkenet. I denne stilling kan man så øge effekten ved at spænde og slippe rytmisk i bækkenbunden et par gange, for så at give fuldstændig slip i et minut.

Du skal bruge 5 minutter om dagen – og husk, at afspænding er lige så vigtig.

God træning

Knus Mette

Husk at manglende rejsning kan skyldes kredsløbsproblemer, overvægt, forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol, nedsat følsomhed for insulin, diabetes eller åreforkalkning, søg derfor altid læge.